涂抹跑步防晒霜的方法如下：
提前涂抹：
在跑步前15-30分钟涂抹防晒霜，让其充分成膜，发挥最佳防晒效果。
均匀涂抹：
在涂抹防晒霜时，一定要均匀涂抹，不要遗漏颈部、耳朵、手臂、腿部等容易暴露的部位。
注意用量：
一般来说，面部需要大约一枚一元硬币大小的防晒霜量，身体其他部位则根据面积适当增加用量。涂抹时可以采用轻轻拍打、按摩的方式，帮助防晒霜更好地吸收和贴合肌肤。
反复涂抹：
在长时间跑步的过程中，防晒霜可能会被汗水冲洗掉，所以应在长时间活动过后重新涂抹，以保持防护效果。
选择合适的防晒产品：
应选择SPF值在30~50之间，具有防水功效的防晒霜或喷雾，以确保足够的防护力度，防止紫外线对皮肤的伤害。
佩戴防晒装备：
除了涂抹防晒霜外，还可以佩戴帽子等防晒装备，进一步减少紫外线对皮肤的伤害。
通过以上步骤，可以有效保护皮肤在跑步过程中免受紫外线的伤害。
