跑步不累的小技巧包括以下几点：
注意呼吸节奏均匀
有意识地协调双脚步伐节奏与呼吸节奏，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
循序渐进地增强深呼吸，以缓解极点时的疲倦感。
使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力，特别是在跑步间隔变长时。
控制跑步速度
初学者应慢跑为主，逐渐增加跑步时间和速度，避免一开始就过快导致疲劳。
通过有计划的训练提高耐力和体力，延长跑步时间。
选择合适的跑步鞋
选择适合自己脚型和跑步方式的跑步鞋，减少对身体的冲击力，提升舒适度，降低受伤风险。
定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损影响跑步表现。
正确的跑步姿势
头部和肩部保持稳定，眼睛注视前方，身体挺直，避免弯腰驼背或刻意挺直。
双手自然轻握，避免握拳过紧造成前臂肌肉紧绷。
步伐短小，保持身体平衡和有效利用气体交换。
合理的训练计划和逐渐增加距离
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。
循序渐进地增加跑步的里程，避免一开始就过分追求长距离。
合理安排休息日，让身体得到充分的修复和休息。
其他辅助技巧
跑步前听音乐可以增加乐趣和动力，提高运动状态。
充分热身可以提高身体温度，促进血液循环，预防跑步伤害。
适时变换速度和步频，训练身体在不同速度下的稳定性。
跑步时保持身体前倾角度，加快步频，但不要过度前倾以免造成疲劳。
重视肌肉力量训练，特别是腿部和核心肌肉，增强耐力。
通过以上技巧的合理运用，可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到减脂和锻炼身体的目的。
