男子跑步想要跑得好，可以遵循以下建议：
脚掌先着地：
跑步时一定要脚掌先着地，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐小一点：
脚步着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
腹部肌肉收紧：
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。建议跑步前做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩后倾：
肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧：
跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部挨着身体：
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。
保持正确的呼吸节奏：
男生讲究三呼一吸，女生讲究两呼一吸的准则，只有找好了节奏，跑步才能有序地进行下去。
增加肺活量：
主要的方法有游泳，对着远处大喊大叫，这些都有利于增加肺活量。
热身运动：
跑步之前要做一定的热身运动，舒活筋骨，这样跑步的时候就比较放松，自然就跑得快了。
选择合适的跑鞋：
选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
保持稳定的头部和肩部：
头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。
自然的摆动手臂：
手臂前后摆动，保持肘关节角度约为90度，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
躯干与髋部保持直立：
从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立：
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝用力前摆：
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免膝关节受伤。
小腿与跟腱：
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
脚跟与脚趾：
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
跑完步后拉伸：
跑完步别急着坐下，走走停停，拉伸拉伸，让肌肉放松，能恢复更快。
加强训练：
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度和耐力。
比赛策略：
起跑时先拼一下，保持在两三名的位置，中途跑时调整呼吸，最后150-300米全力冲刺。
通过以上方法，可以有效地提高跑步的效率和质量，减少运动损伤的风险。
