跑步时翻滚的正确方法如下：
准备阶段
站在高处，双腿比肩宽一些。
双手放在舒适的地方，集中注意力。
跳跃阶段
首先向前跳，注意不能垂直下落，在空中保持身体稳定，双手不乱动。
落地时前脚掌着地，用膝盖缓冲一下，腿弯不能超过90°，以保护膝盖。
翻滚阶段
落地后，腿伸直，用力往前蹬，将身体向前弹去，此时身体和地面平行。
向前伸手，手和脚的距离越远，缓冲的力越多，此时腿保持伸直。
手触地的一刻，开始翻滚，让肩胛骨后部着地，避免肩膀着地，以免受伤。
注意事项
在空中和落地时，保持身体稳定，避免乱动。
膝盖缓冲时，腿要弯，但在向前倒时要伸直，利用惯性将身体向前弹。
翻滚时，确保肩胛骨后部着地，保护肩膀和头部。
通过以上步骤和注意事项，可以在跑步时安全地进行翻滚，避免受伤。建议在柔软的地面上练习，以减少对关节的冲击。
