要练习短跑时前脚掌跑步，可以从以下几个方面入手：
起跑姿势与技巧
起跑时，反应要快，从听到发令枪响到大脑再到脚要配合好，保持全神贯注。
起跑姿势有蹲式和站式两种，大型比赛常用蹲式起跑：双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。听到“各就位--预备”的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。发令枪或哨声响起后，后脚立即蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，以免减慢起跑速度。与此同时，手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次会被取消参赛资格。
着地方式练习
脚尖跑：先试着用脚尖跑，后脚跟尽量不着地，感受前脚掌着地的感觉。
前脚掌着地后蹬：少用全脚掌，少用脚后跟使劲，加强脚踝力量训练，多练习提踵。
车轮跑与小步跑：专门体会前脚掌拔地技术，多练习车轮跑、小步跑，注意在高速跑的状态下脚部的支撑力要很强。
技术改进
高抬腿跑：在进行高抬腿练习时，把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地。
后蹬跑：改进后蹬跑，要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。
力量与灵活性训练
加强脚踝力量训练，多练习提踵。
提高膝、踝关节的灵活性和伸踝肌肉群的力量。
整体协调
在跑步时，专注于将重心向前移动，让前脚掌先与地面接触。
练习时要注意身体的平衡，保持手臂前后自然摆动，增加步频和步幅。
通过以上练习，可以逐渐掌握前脚掌跑步的技巧，提高短跑成绩。请根据自己的身体状况和跑步习惯调整训练方法，并在必要时咨询专业教练的意见。
