运动跑步时佩戴贴身腰带的使用方法如下：
佩戴时机
腰带主要用于大重量复合动作时，如深蹲、卧推、硬拉、肩推等，以帮助保持脊柱竖直状态，防止肌肉群无法承受重量而造成的损伤。
佩戴方法
在佩戴腰带时，先吸气使腹部稍微收紧，稳定后将腰带固定在腰部。如果腰带过紧影响正常呼吸，应适当放松一些。
腰带应垫在腰部后方，搭扣扣在腹部前方，并调整两边的松紧带到舒适的位置。确保腰带的上缘达到肋下缘，下缘至臀裂以下，以提供适当的支撑和压力。
使用要点
使用腰带时，应避免过度依赖，以免弱化自身的核心肌群功能。腰带应适度收紧，以增加腹部压力，防止身体在运动中摆动过大。
在进行大重量训练时，腰带可以帮助稳定腰部，减少腰椎和肌肉的负担，但不应过度使用，以免影响正常呼吸和肌肉锻炼。
清洁与保养
运动后应及时取下腰带，进行清洁和保养，以延长其使用寿命和保持卫生。
通过以上步骤和注意事项，可以正确使用运动跑步时的贴身腰带，以提升运动表现和保护腰部安全。
