跑步时想要不吃力，可以遵循以下建议：
注意跑前运动：
在跑步前进行适当的热身运动，如拉拉筋、伸展腿脚，这样可以预防因肌肉突然紧张而感到的劳累。
心情放松：
跑步时应保持放松的心情，避免压力过大。可以尝试听音乐来放松心情，这样能更好地享受跑步的乐趣。
保持正确的跑步姿势：
上半身应保持直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松。保持身体舒适的状态可以减少劳累感。
合理呼吸：
保持呼吸与跑步节奏一致，避免呼吸不畅导致的上气不接下气。可以尝试韵律呼吸法，如三步一吸，两步一呼，以减轻疲劳感。
控制配速和跑量：
根据个人的运动能力控制跑步的速度和距离，避免过快的配速或过长的距离导致过早疲劳。
循序渐进：
跑步时应循序渐进，逐渐增加跑步的时间和距离，避免一开始就进行高强度训练。
力量训练：
增强腿部及核心肌肉的力量，有助于提高跑步的耐力和轻松度。
保持重心稳定：
跑步时保持重心稳定，避免左右晃动，这样可以节省体力。
正确的着地方式：
以脚掌上的跖球部为着地点，这样可以减轻对膝盖的冲击力，提高跑步效率。
小步幅高频率：
减小步幅，加快频率，这样可以减少腿部的疲劳感。
通过以上方法，可以在跑步时保持较为轻松的状态，减少劳累感。
