想要跑步既快又不累，可以尝试以下方法：
慢跑：
慢跑可以减少体力消耗，提高跑步时间，使跑步过程更加轻松。
积极锻炼：
通过积极参加体育锻炼，增加运动量，增强自身素质和耐受力，从而提高跑步速度。
听舒缓音乐：
在跑步过程中听舒缓音乐，可以放松心情，提高跑步时间，减轻疲劳感。
做好热身运动：
跑步前进行充分的准备活动，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸和腹式呼吸运动，有助于预防运动损伤，提高跑步效率。
循序渐进的训练：
通过逐步提高心肺功能、躯干和四肢的协调性以及下肢肌肉力量，跑步速度自然会提高，同时也能减少疲劳感。
保持正确的跑步姿势：
良好的跑步姿势能够有效提升跑步速度，身体要放松，手臂前后交替摆动，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
重视呼吸节奏：
采用腹式呼吸、口鼻同时呼吸、慢跑三步一呼吸或快跑两步一呼吸等呼吸方式，有助于提高呼吸效率，减少疲劳感。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物，以增强身体素质和耐力。
加强肌肉力量训练：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，能够提高跑步速度和耐力，使跑步更加轻松。
控制心率：
在跑步过程中，控制好心率，避免过度疲劳。健康跑步的心率应保持在最大心率的60%至80%之间。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步速度，同时减轻疲劳感，使跑步变得更加轻松愉快。
