大体重人群在跑步时需要注意以下几点：
选择合适的跑鞋：
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，可以有效减少膝盖的压力，为跑步者的安全提供保障。市场上有许多专为重体重跑者设计的鞋款，可以根据自己的脚型和跑步风格进行选择。
注意跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，不仅能提高锻炼效果，还有助于减轻关节负担。一般来说，避免过度前倾或后仰的姿势，保持身体的自然放松，双脚应当轻轻着地，避免重重落地带来的冲击。
控制跑步速度和距离：
大体重跑者尽量不要突然加速，很容易打乱呼吸的频率，导致气短、气促，影响身体的摄氧，造成体能的迅速下降。建议从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练，给身体留出适应的时间。
做好热身和拉伸：
跑步前的热身和跑后的拉伸同样重要。热身能帮助肌肉逐渐适应运动强度，而拉伸可以有效提升肌肉的柔韧性，减少受伤风险。
逐步增加训练强度：
体重较大的跑者可以从慢跑或快走开始，逐渐过渡到天天跑。当身体适应后，再逐步增加跑步的距离和强度。
加强肌肉力量训练：
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
注意饮食和体重管理：
控制饮食，减少高热量食物的摄入，保持适当的体重，有助于减轻跑步时的负担。
选择合适的运动装备：
除了跑鞋，还可以选择合适的运动服装，以减少摩擦和不适。
通过以上几点，大体重人群可以更安全、有效地进行跑步锻炼，减轻运动损伤的风险，并享受跑步带来的健康益处。
