想要有效提高跑步速度，可以尝试以下方法：
变换训练强度和距离：
每周进行一次高强度训练和一次速度训练，通过2-4周的练习，会有明显的变化。
增加跑步频次：
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
提升步频：
一般每分钟迈步180次是比较合理的。加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度跑动，有助于提高跑者的无氧阈。
冲刺训练：
比如400米冲刺训练，能够提高跑者短距离的爆发力。
斜坡训练：
选择一个斜坡距离在100-200米的坡，上坡时全力冲刺，下坡慢跑恢复，连续进行5-6次上坡跑步。
保持正确的跑步姿势：
保持足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整跑步时的呼吸方式及呼吸频率：
采用腹式呼吸法，跑步速度较慢时，可以采取三步一吸，三步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。
加强训练：
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度。
参加5K比赛：
给自己一个目标将有助于提高速度，一场比赛会给你提供一个训练的目标时间和距离。
每周一次长跑：
跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率。
增加加速跑：
在轻松跑结束后再加些100m加速跑，有助于新手成为更有效率的跑者。
力量训练：
深蹲、力量翻、推雪橇、臀腿伸展、引体向上等力量训练能够提升跑步速度。
持之以恒：
每天要锻炼1-2小时，跑步技术也需要不断练习和完善。
结合以上方法，制定一个适合自己的训练计划，并且持之以恒地去执行，相信你的跑步速度会有明显的提升。
