要想在跑步时既快又不累，可以参考以下建议：
调整呼吸：
学会调整呼吸是提高跑步速度的关键。可以尝试三步一吸，四步一呼的方法，以保持呼吸节奏与步伐节奏的协调。
保持正确的姿势：
跑步时，手不要大幅度摆动，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动，不要超过胸部中线。保持头部、肩部和躯干的稳定，眼睛向前看，不要一直盯着脚。
做好热身：
跑步前要进行充分的热身，包括慢跑和一些拉伸动作，以提高身体温度和肌肉的灵活性，预防运动伤害。
控制速度：
跑步时不要急于求成，应从慢速开始，逐渐增加跑步距离和速度。避免一开始就全力冲刺，这样容易疲劳。
保持节奏：
跑步时要保持呼吸、步伐和摆臂的节奏一致，这样可以减少身体的疲劳感，提高跑步效率。
合理饮食和休息：
保持良好的饮食习惯和作息时间，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物。保证充足的睡眠，以恢复体力。
逐步增加训练量：
不要一开始就进行高强度的训练，应该逐渐增加训练量，比如隔天跑步，休息一天，避免过度训练导致身体疲劳。
使用音乐辅助：
跑步时听音乐可以帮助分散注意力，减轻疼痛和疲劳，提高运动状态和持久性。
通过以上方法，可以在跑步时保持较快的速度，同时减少疲劳感。请根据自己的身体状况和运动经验，逐步调整和改进跑步技巧。
