打篮球或跑步时穿护膝的方法如下：
选择合适的护膝
根据需要保护的部位和运动类型选择合适的护膝。例如，迈克达威护膝等品牌的产品可以有效地保护膝盖。
穿戴前准备
在穿戴护膝之前，先将膝盖部位清洁干净，避免皮肤过敏或感染。确保膝盖周围没有水分、油脂或其他污垢，并保持皮肤的干燥。
穿戴护膝
将护膝放在膝盖上方，将魔术贴或绑带固定在合适的位置，确保护膝紧贴膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。调整护膝的松紧度，确保舒适度和保护效果。
调整护膝
在穿戴护膝后，可以根据自身感觉通过调整魔术贴或绑带的松紧来调整护膝的松紧度。每个人的膝盖大小和形状不同，因此需要根据个人需求进行适当的调整。
定期更换
护膝是有使用寿命的，随着使用时间的增加，护膝的保护效果会逐渐降低，因此需要定期更换护膝。一般来说，每半年到一年更换一次护膝比较合适，以保持护膝的良好效果。
建议
选择合适长度：如果需要更全面的保护，可以选择加长版的护膝，如篮球护膝加长护小腿护腿裤袜，它们可以拉到小腿这里，提供更好的保护。
注意舒适度：确保护膝的松紧度适中，既不能过松也不能过紧，以免影响血液循环和运动效果。
间歇性使用：如果膝盖有损伤，可以间歇性使用护膝，不要全程使用，以免影响肌肉的正常锻炼。
通过以上步骤和建议，可以有效地保护膝盖，减少运动中的损伤风险。
