跑步时扎头发的目的是为了保持头发的整洁和减少运动时的阻力。以下是一些适合跑步时扎的发型及其方法：
马尾辫
低马尾：将头发梳到脖子下方，扎一个松散的低马尾，可以使用发带或皮筋固定。这种方法简单易学，且不会遮挡视线或勒住脖子。
高马尾：将头发梳到头顶，扎一个高马尾，并使用两根有力度的皮筋交叉扎起，以增加牢固度。
丸子头
高束丸子头：将头发梳成高马尾，绑结实，然后拧紧并绕着基部缠上去，使用发夹固定，碎发和刘海用发带搞定。
盘发：将头发扎成高马尾后，用盘发器将头发盘起来并固定，适合激烈运动如搏击、散打等。
法式辫鱼骨辫
将头顶上部的头发分为三束，依次编辫，最后将编好的辫子绕在一起并固定。
小揪揪
将头发随意扎成几个小揪揪，既方便又不会影响跑步。
环状马尾辫
在扎马尾辫时，不把所有头发都拉出，留一部分不扎，以减少头发在运动中的晃动。
编发
可以选择法式辫子、三股辫或鱼尾辫等编发方式，使头发更加牢固地固定在头部。
发带
使用宽而有弹性的发带来收集和扎住头发，可以更好地固定头发，减少风阻和摩擦。
建议
选择合适的发型：根据个人头发长度和运动强度选择适合的发型，如长发可选择扎成高马尾或丸子头，短发可选择小揪揪或编发。
使用固定工具：使用发带、皮筋或发夹等工具来固定头发，确保在运动过程中发型不会松动。
保持头发清洁：定期清洗头发，保持头皮清洁，有助于减少头皮屑和油脂，使发型更持久。
通过以上方法，你可以选择一种适合自己的发型，既能在跑步时保持头发的整洁，又能减少运动阻力，提升运动效果。
