女性想要跑步快又不累，可以尝试以下方法：
热身和加速
在开始跑步前进行充分的热身，让身体逐渐适应运动状态。
逐渐加速，避免一开始就全力冲刺，让身体有时间适应跑步的节奏和强度。
正确的跑步姿势
保持身体前倾，但不要过度前倾，以免增加腰部的负担。
抬脚尖，用脚弓落地，避免脚跟过早着地，减少冲击力。
保持步伐轻快，避免迈步过大，提高步频，减少步幅。
双手自然摆动，手臂弯曲约90度，避免过度摆臂造成能量浪费。
呼吸技巧
采用“两短吸、一长吐”的呼吸法，即每吸一口气跑两步，每呼一口气跑三步，有助于提高呼吸效率，减少疲劳感。
在跑步过程中保持呼吸均匀，避免憋气或过度喘气。
间歇训练和变速跑
定期进行间歇跑和变速跑训练，可以提高心肺功能和耐力，使跑步更轻松。
身体放松
跑步时要全身放松，避免肌肉紧绷，特别是肩膀、手臂和腿部肌肉。
放松拳头，避免握拳过紧，以免影响手臂的摆动和肩部的稳定性。
心理调节
保持专注，将注意力集中在呼吸或跑步节奏上，而不是疲劳感上。
听舒缓的音乐，可以帮助放松心情，减轻疲劳感。
合理饮食和休息
跑步前后保持合理的饮食，避免空腹或过饱。
跑步后及时补充水分和能量，避免身体脱水。
保证充足的睡眠，保持良好的作息时间，有助于身体恢复和体能提升。
逐步增加训练量
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步距离和速度，避免过度训练。
制定合理的训练计划，每天进步一点点，逐步提高跑步能力。
通过以上方法，女性可以在跑步时既保持速度，又能减少疲劳感，达到健康跑步的目的。
