跑步时防晒的方法包括：
物理遮挡
戴帽子：选择宽边运动帽，如棒球帽或渔夫帽，为脸部、头顶提供大面积的遮挡，同时选择速干材质以保持头部干爽。
戴太阳镜：选择具有防紫外线功能的运动太阳镜，保护眼睛及其周围皮肤免受紫外线伤害。
使用袖套和手套：穿戴透气的袖套和手套，保护手臂和手部皮肤不被晒黑。
穿防晒衣物：选择长袖、轻便、透气的衣物，最好带有防晒功能（如UPF值≥40），以阻挡紫外线。
防晒霜
选择高防晒指数：选择SPF50+、PA+++的防晒霜，确保对UVA和UVB都有良好的防护效果。
防水防汗：选择防水防汗的防晒霜，确保在汗水冲刷下防晒效果不减弱。
提前涂抹：在跑步前15-30分钟涂抹防晒霜，让其充分成膜。
注意用量：面部需要大约一枚一元硬币大小的防晒霜量，身体其他部位适当增加用量。
及时补涂：在跑步过程中，如果觉得防晒效果减弱，可以随时使用防晒喷雾进行补充。
其他建议
避免高峰期：尽量在清晨或傍晚进行跑步，避免在紫外线最强的中午时段跑步。
选择阴凉路线：如果可能，选择有树荫遮蔽的路线进行跑步，减少阳光直射。
保持水分：跑步时及时补充水分，防止脱水，皮肤干燥更易受到紫外线伤害。
通过以上方法，可以在跑步时有效防晒，保护皮肤免受紫外线的伤害。
