在跑步时，手的正确放法有以下几种建议：
双手交叉放在胸前：
这种方式可以减少空气阻力，并且看起来比较美观。具体来说，肩膀要放松，肘部弯曲成90度，双手在胸前交叉，手掌部分与小臂成一条直线，前臂可以自然摆动。
握拳摆臂：
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
自然摆臂：
在跑步过程中，手臂应该以肩为轴进行前后摆动，左右摆动的幅度不应超过身体正中线，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲约90度左右，靠近身体两侧。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
综合以上几种方法，可以总结出以下要点：
放松：手臂、肩膀和肘部都应保持放松，避免僵硬。
摆动幅度：手臂摆动的幅度应适中，前后摆动时不要超过身体正中线，左右摆动幅度也要控制。
握拳：跑步时可以将双手握拳，拳心向内，肘部稍向里合，这样可以减少空气阻力。
自然：手臂的摆动应该是自然的，不要刻意用力过猛或过高。
通过以上姿势，可以提高跑步的效率，减少身体疲劳，并避免因姿势不当导致的运动伤害。
