在家无器械跑步的方法如下：
准备一双跑鞋和踏脚垫：
选择一双舒适的跑鞋和一块踏脚垫，将踏脚垫铺在你喜欢在家里呆着的地方，比如电视机前或电脑前，然后站上去进行原地慢跑。
利用家中环境：
可以选择在阳台等空气较好的地方进行原地跑步，这样既能锻炼身体又能呼吸新鲜空气。
做好热身运动：
在开始原地跑步之前，进行适当的热身运动，如手腕、脚踝的旋转和拉伸，以减少运动损伤的风险。
选择合适的跑步姿势：
跑步时膝盖要微微抬起，保持身体稳定，有节奏地交替抬腿慢跑。保持背部挺直，目视前方，以增加运动效果。
增加运动趣味性：
可以通过观看电影或电视剧来增加跑步的乐趣，这样可以在不知不觉中完成锻炼，不易感到枯燥。
设置运动时间和强度：
每天设定一定的时间进行原地跑步，比如每天30分钟，根据个人体能逐渐增加跑步强度和时间。
结合其他运动：
可以在原地跑步的同时，结合其他无器械运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，进行全身性锻炼。
通过以上方法，即使在家中没有器械也可以进行有效的跑步锻炼，达到减肥和健身的目的。
