跑步时腿的跨法如下：
前腿屈膝前跨：
做弓箭步，前腿屈膝至大腿与地面平行，小腿几乎与地面垂直。前腿将身体上推，使身体还原至初始位置，同时呼气，手臂还原。换边进行。
积极送髋：
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
大腿与膝用力前摆：
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
小腿与跟腱：
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。着地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
脚跟与脚趾：
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。避免以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
这些步骤可以帮助你保持正确的跑步姿势，减少受伤风险，并提高跑步效率。
