女孩跑步体育生的训练方法可以总结如下：
呼吸技巧
用鼻子呼吸，避免大喘气，节省力气。
采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式，加大呼吸深度。
匀速发力
尽量保持一个速度，避免一开始就跑得太猛，以免后面跑不动。
紧跟前面的人
如果做不到跑第一，就紧紧跟着前面的同学，这样可以激发潜能并坚持到底。
体能训练
定期进行200米跑，每次2-3个，不需要天天跑，避免过度疲劳。
提高步幅的训练，包括高抬腿、跨步跳、仰卧举腿、悬垂举腿和单脚悬垂提踵。
柔韧练习，如压腿、下叉和踢腿，以提高步幅。
分段训练
800米长跑可以分成两段400米进行，逐渐提高速度。
力量训练
重点训练下腹肌和大腿前侧肌肉，提高步幅和蹬地能力。
比赛策略
比赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃八成饱，比赛前一小时饮用葡萄糖水。
出发后，始终跟随领先者或小集团后面，最后冲刺阶段超过对手。
热身和恢复
跑步前进行充分的热身运动，如慢跑、跳跃和拉伸。
跑步后进行适当的恢复，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物。
心态和激励
报名参加赛事，记录成绩，激发荣誉感和进步的动力。
其他细节
保持前倾姿势，胳膊弯曲90度再摆臂，手掌通过腰下方摆动。
冲刺练习和变速跑，提高速度和心肺机能。
通过以上方法的综合应用，女孩跑步体育生可以有效地提高跑步成绩和体能。建议在训练过程中，根据自身情况调整训练强度和策略，确保训练效果最大化。
