在冬天跑步想要不累，可以遵循以下建议：
充分热身：
在冬季长跑前，做好充分的热身活动，让身体逐渐适应跑步的节奏和环境温度。热身时间应不少于10分钟，可以包括慢跑、拉伸和激活肌肉的动作。
穿着合适的装备：
选择透气保暖的衣服和抓地力强的鞋子。衣服应分层穿着，以便在跑步过程中调节体温。头部、手部和脚部也要做好保暖措施，比如戴帽子、手套和穿保暖的袜子。
控制呼吸和步频：
保持稳定的呼吸和步频，避免过快过慢。采用“鼻吸口呼气”的方法，以减少冷空气对气管和支气管的刺激。
保持正确姿势：
在跑步过程中，保持正确的姿势，放松肩膀和手臂，减少不必要的能量消耗。
适当补充能量和水分：
在跑步过程中及时补充水分和能量，保持身体的充足能量。
调整训练计划：
如果室外气温很低或有恶劣天气，可以将训练转移到室内进行。同时，保持积极的心态，享受跑步的过程。
增强免疫力和休息：
冬季寒冷，应多摄入维生素C和锌，保证充足的休息和睡眠，以增强免疫系统功能。
逐步增加训练量：
如果体能不足，可以先采取快走的方式适应强度，然后慢慢增加跑步距离和时间，循序渐进地提升体能。
通过以上方法，可以在冬天跑步时保持较少的疲劳感，并享受跑步带来的乐趣。
