要坚持跑步并且感觉不累，可以遵循以下建议：
注重呼吸节奏
通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳而有力。这有助于增加氧气供应，减轻身体负荷。
控制跑步速度
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度。避免一开始就快跑，以免造成过度疲劳和受伤。
选择合适的跑步鞋和服装
穿着适合自己脚型和跑步方式的跑步鞋，以及宽松舒适的运动服，可以减少身体冲击，提高舒适度，降低受伤风险。
循序渐进增加运动量
不要急于增加跑步距离和速度，应该逐步增加，让身体逐渐适应。例如，刚开始跑步时，距离为3-5公里，然后逐渐增加。
保持正确的跑步姿势
保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。这有助于提高步频，减少关节压力。
合理饮食和补充能量
跑步前后要适当补充水分和能量，避免空腹跑步，也不要饭后立即跑步。选择富含复合碳水化合物的食物，如面食、谷类、面包和蔬菜，以提供持久的能量。
控制心率和配速
跑步时把心率控制在“180-年龄”之内，以科学的方式提高跑步效率。使用心率监测器可以帮助你更好地控制配速。
放松身体
跑步时要放松肩膀、手臂和颈部，避免紧张。保持身体放松可以减少体力消耗，让你跑得更远。
选择合适的跑步时间和地点
避免在清晨刚起床和睡前跑步，选择下午四五点或其他空闲时间。尽量在室外运动场塑胶跑道跑步，以减少体力消耗和防止运动伤害。
加入跑步团体或找伙伴
和朋友一起跑步或加入跑团，可以激发动力，减少孤独感，提高跑步的趣味性。
通过以上方法，你可以更好地坚持跑步，并且感觉不那么累。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心，逐渐找到适合自己的节奏和方式。
