初中生想要提高跑步速度，可以采取以下几种训练方法：
高强度重复训练法
小步跑：站立提踵，身体稍前倾，大腿抬起与水平线成约45度角，然后大腿下压小腿顺惯性前伸，前脚掌积极完成“扒地”动作。两臂前后摆动配合两腿动作，逐渐加快频率。15~20米为一组，做3~4组。
高抬腿跑：站立提踵，身体稍前倾，大腿高抬与躯干约成90度角，然后下压、膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地。两臂前后摆动配合两腿动作，逐渐加快频率。15~20米为一组，做3~4组。
车轮跑：站立提踵，上体保持正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角；然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地。两臂配合两腿前后摆动。整作动作要圆滑、连贯。15~20米为一组，做3~4组。
加速跑：在跑道上站立式起跑开始向前跑进，逐渐加快频率和加大步幅至最大速度，两臂前后摆动配合腿部动作。30~80米为一组，做3~4组。
起跑练习：在跑道上采用各种信号的起跑接加速跑20~40米。做3~4组。
行进间跑：在跑道上站立式起跑开始，逐渐加速至最大速度，然后用最大速度做20~40米行进间计时跑。做3~4组。
呼吸技巧
跑步时采用腹式呼吸，每跑2-4步呼吸一次，以提供足够的氧气供给肌肉。
避免用嘴巴吸气，以免造成身体不适，初期可以鼻子吸气，嘴巴呼气。
正确的跑步姿势和技巧
跑步时身体保持正直，以脊椎支持身体大部分重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，全身放松。
手臂动作要维持身体平衡，与身体保持一定距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，减少膝关节受伤的可能性。
爆发力训练
进行爆发式起跑练习，提高起跑时的速度和加速度。
通过高抬腿、车轮跑等练习，提高腿部的爆发力和动作频率。
耐力训练
定期进行有氧运动，如慢跑和快走，增强心肺功能。
通过长时间的跑步练习，提高身体的耐力和力量。
其他辅助训练
参加跑步俱乐部或与伙伴一起训练，增加动力和互相激励。
合理的饮食和充足的休息，帮助身体恢复和修复。
通过以上训练方法，初中生可以逐步提高跑步速度。建议在实施训练时，注意身体的反应，避免过度训练，并根据实际情况调整训练计划。
