课间跑步的练习方法如下：
呼吸节奏
刚做完课间操后，先进行深呼吸调整，以平稳呼吸后再开始慢跑。
跑步过程中要保持深呼吸，避免呼吸紊乱。如果感觉呼吸急促，可以适当调整步伐以保持呼吸顺畅。
步伐与呼吸的配合
起步时先用左脚，并尽量使步伐与呼吸相协调，保持深呼吸。
适应后可以适当调整步伐速度，但始终保持深呼吸。
持续时间与频率
初始阶段，建议跑3-5圈，根据情绪波动可以适当增减跑步圈数。
适应后可以逐步增加跑步时间和距离，例如每次跑步5-10分钟，每周3-5次。
准备与整理活动
跑步前进行5至10分钟的热身活动，包括慢跑和伸展运动。
跑步结束后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时进行上肢放松活动，帮助心率慢慢恢复。
肌力练习
在跑步之外，可以进行一些徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和耐力。
间歇训练
可以尝试间歇跑训练，包括短距离、中距离和变换距离的间歇训练，以提高速度和耐力。
其他训练方法
进行阶梯型间歇训练，如在200米、400米、600米之间交替跑步和休息。
Tabata训练法，即20秒全力冲刺后休息10秒，重复8次。
通过以上方法，可以有效提高课间跑步的效果，增强体质，并培养良好的运动习惯。建议根据个人体质和实际情况调整训练计划。
