要练习跑步时前脚掌着地，可以遵循以下步骤：
热身和辅助训练
进行原地踏步，模仿百米冲刺的动作，逐渐提高速度，重复5组。这样可以让你习惯用前脚掌跑步的感觉。
对全身进行热身，特别是腿部、胯部和脚腕，以确保这些部位协调一致。
起跑姿势
站立起跑时，重心前移，左脚掌承受压力，有弹射出去的感觉，然后右脚整个鞋底着地，重心放在右脚掌，脚跟虚着地。重复这个动作，迈大步子。
跑步过程中的技巧
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿，顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。
脚掌落地时，尽量缩短脚与地面的接触时间，速度要快。脚掌起跳的同时要自然送胯，手臂顺势往后打，身体保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。
练习方法
在跑步过程中，根据情况调整落脚姿态，逐渐增加前脚掌着地的比例。立定时，注意靠腿和放臂的一致性。
可以在沙滩上跑步时检查脚印，以确认前脚掌着地的效果。
注意事项
跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，以减少对脚部的冲击。
跑步前后要做好充分的热身和整理活动，特别是下肢关节和肌肉，以保护好脚。
通过以上步骤和技巧的练习，你可以逐渐掌握跑步时前脚掌着地的技巧，并提高跑步的效率和安全性。
