在跑步时提高重心的方法包括以下几点：
拔躯干：
调整骨盆和脊柱的对齐，正确拔起躯干以支撑上身，保持整体直线稳定，从而提升氧气利用效率并减少背部和脊椎问题。
提重心：
通过核心力量保持平衡，提升重心可以增强动作的连贯性和流畅性，调节步频和步长，适应不同的跑步速度和地形。
送核心：
在跑步动作中，有意识地向前推送核心，带动整个身体前移，维持正确的身体对齐，增加步幅和步速。
自然收紧臀大肌和小腹：
在执行提重心技巧时，自然收紧臀大肌和小腹，保持自然发力的状态，有助于掌握提重心的技巧。
加强核心肌群训练：
通过增强核心肌群，更好地控制身体重心的移动，尤其是在长距离跑步或复杂地形中。
保持正确的姿势：
跑步时身体稍微前倾，鼻吸口呼，重心在脚掌，脚掌贴地，保持膝盖和脚踝向前伸，减少膝关节压力。
肩部下沉和自然摆臂：
肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致，有助于保持重心的稳定。
单脚跳和膝蹦：
通过单脚跳和膝蹦练习，提高身体的控制力和平衡力。
控制呼吸：
在长跑中，控制呼吸也有助于维持重心稳定。
身体前倾：
在跑步过程中，适当前倾腰部，利用重心前倾增加前进动力，同时配合后腿的迅速回拉，可以提高速度。
通过以上方法，可以有效提高跑步时的重心，从而提升跑步效率和减少运动伤害。建议在训练中逐渐练习并体会这些技巧，以找到最适合自己的方法。
