跑步时摆手臂的正确方式有以下几种：
掌心朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。
在摆动的过程中可以不断地活动手臂，能够促进手臂的血液循环，在一定程度上能够缓解手臂酸痛的症状。
手掌朝上
在跑步的过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态。
通过手掌朝上的方式进行摆动，能够锻炼手臂肌肉，也能够提高手臂的协调能力。
前臂摆动
在跑步过程中，手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。
在此期间可以不断地活动前臂，能够起到锻炼前臂肌肉的作用。
轻握双拳
运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧）。
以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
自然摆臂
以肩关节为轴，进行前后不断的摆动，注意左右动作幅度不超过身体正中线。
向前摆动大小臂夹角大概呈90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。手臂的摆动幅度不宜过大，以肩为轴，前后摆动约30度左右即可。同时，手臂的摆动力度要适中，既不要过于用力，也不要过于放松。
呼吸与摆臂的配合
当手臂向前摆动时，我们应该吸气；当手臂向后摆动时，我们应该呼气。
这样的呼吸方式可以帮助我们更好地调节呼吸节奏，提高跑步的效率和省力程度。
建议
在跑步过程中，保持手臂的放松和自然下垂，避免过度僵硬或过度摆动。
手掌应自然张开，手指微微弯曲，这样可以减少空气阻力，使摆臂更加省力。
注意摆臂的节奏，使其与步伐的节奏相协调，以保持跑步的流畅性。
通过以上方法，可以有效地改善跑步姿势，提高跑步效率和舒适度。
