在手机跑步自拍时，可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的拍摄位置
找一个稳固的地方放置手机，如楼梯、树桩、马路牙子等，确保手机不会晃动。
手机的高度最好不超过膝盖，放置在侧面6-7米的距离，以便捕捉全身照。
使用倒计时自拍功能
打开手机中的倒计时自拍功能，一般选择10秒的倒计时，以便有足够的时间调整姿势和跑位。
姿势调整
正面全身照：手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高，手机角度微微上扬，两腿前后站立或靠在栏杆上，手臂可以抱胸或高举。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬，两脚比肩略宽，挺胸站立，或一手高举，或两手高举，或侧目而望。
正面大头照：手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果，可以是仰视、俯视或平拍。
拍摄技巧
保持手机竖直，稍有仰角，自下而上的拍照角度效果较好。
跑步时迎着手机跑，注意掌握好进入手机取景框的时机。
如果想拍摄全身照，可以先找好背景位置，将手机放置在地面，设置倒计时拍照，然后跑到距离手机十米左右的距离，当倒计时快要结束时向手机方向跑过来。
其他建议
使用辅助工具如小石头或树枝支撑手机，确保拍摄过程中手机稳定。
选择合适的背景，如蓝天、树木、建筑物等，可以增加照片的趣味性和美观度。
可以尝试不同的姿势和动作，如侧脸拍、跑动中的动态照片等，以增加照片的动感和表现力。
通过以上步骤和技巧，你可以轻松拍出高质量的跑步自拍照片。
