在热天户外跑步时，女生可以采取以下措施来保持舒适和安全：
涂抹防晒霜：
选择SPF值50以上的防水防晒霜，以保护皮肤免受紫外线伤害。
佩戴遮阳帽和太阳镜：
这有助于减少阳光直射对皮肤和眼睛的伤害。
选择排汗速干跑步服：
选择浅色、吸汗的跑步服，材质上选择透气性好的合成纤维，如涤纶，以保持身体干爽，减少摩擦和不适感。
选择合适的时间：
尽量选择早晨或晚上进行跑步，此时气温较低，可以避免高温引起的不适。
选择阴凉处跑步：
在树木茂密或有建筑物遮挡的地方跑步，以减少阳光直射。
控制距离和强度：
在高温下，适当减少跑步的距离和强度，避免过度劳累。
及时补充水分：
在跑步前、中、后都要及时补充水分，以防脱水。可以携带水壶或水袋，确保随时能够补充水分。
穿着反光衣物：
如果在夜间跑步，穿着反光衣物或携带反光带，以确保他人能够看到你，增加安全性。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
注意身体信号：
在跑步过程中，时刻留意自己的身体状况，如感到头晕、乏力、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动并休息。
通过以上措施，女生可以在热天户外跑步时保持舒适和安全，同时享受跑步带来的乐趣和健康益处。
