对于体重130斤（约65公斤）的人来说，跑步时需要注意以下几点：
热身和拉伸
在开始跑步前，务必进行充分的热身和拉伸，以避免运动损伤。可以采用快走加慢跑的形式开始训练，逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏。
走跑结合
初学者可以从走跑结合的方式开始，例如先慢走10分钟，然后超慢速度跑上几分钟，再慢走几分钟，如此循环。随着体能的提高，可以逐渐增加跑步的时间。
控制速度和心率
跑步时应控制心率在安全范围内，避免过度劳累。可以采用间歇跑、法特莱克跑或Tempo节奏跑等方法，以提高心肺功能和耐力。
正确的跑步姿势
跑步时头部应保持向前，避免低头。保持身体稍微前倾，手臂摆动幅度要大，脚步要轻盈，以提高跑步效率。
饮食和休息
跑步前后要注意饮食，避免空腹或吃得过饱。跑步后要进行充分的拉伸和放松，晚上可以用热水泡脚，帮助恢复。
逐步增加训练量
初学者应从低强度开始，逐步增加训练量。每周的训练量不宜过大，以免造成身体疲劳。
坚持和耐心
跑步减肥需要时间和耐心，不要急于求成。通过长期的坚持锻炼，体重会逐渐减轻，体型也会改善。
建议
逐步增加训练强度：不要一开始就进行高强度的训练，应从低强度开始，逐步增加训练量。
注重恢复：每次跑步后都要进行充分的拉伸和放松，保证充足的休息。
饮食控制：跑步期间要注意饮食均衡，避免高热量食物，多摄入蔬菜和水果。
通过以上方法，你可以健康地减肥并提高跑步能力。
