长得矮的人在跑步时，可以采取以下方法来提高跑步速度和效率：
增加腿部力量和爆发力
通过进行一些简单的力量训练和爆发力训练，如跳跃、深蹲等，可以增强腿部肌肉，从而提高跑步速度和爆发力。
加大步幅
尽量迈大步，这样可以增加每次跑步的行进距离，从而提高整体速度。
提高跑步频率
频率快也是提高跑步速度的关键因素之一，尽量提高步频，即每分钟的步数。
保持正确的体态和姿势
保持头部和身体的垂直，双臂自然摆动，腿部踏步要轻快有力，这样可以减少能量消耗，提高跑步效率。
选择合适的装备
如果存在长短腿的问题，可以穿矫正鞋进行跑步，矫正鞋具有内增高功能，可以将较短一侧的肢体垫高，以保持两双下肢等长，这样有利于跑步比较顺畅舒适的进行。
合理安排训练时间
可以选择在自己体能较好的时间段进行跑步训练，例如早上6点-7点和傍晚4点-5点，每个时间段以锻炼半小时为宜。
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸运动，可以预防运动损伤，提高肌肉和关节的灵活性。
逐步增加训练强度
初学者可以先在原有跑步能力的基础上，稍微增加一些距离，让自己的身体适应跑步的感觉，然后逐步增加训练强度，包括增加沙袋重量、提高跑步速度等。
坚持和耐心
跑步是一项需要长期坚持的运动，只有通过不断的练习和训练，才能有效提高跑步速度和技巧。
通过以上方法，长得矮的人也可以有效地提高跑步速度和效率。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，逐步提升自己的体能和跑步水平。
