对于从不健身的人，想要开始跑步，可以遵循以下步骤和建议：
逐步增加运动量
第一周：从每天散步20分钟开始，无跑步。
第二周：散步时间增加到25分钟。
第三周：散步时间增加到30分钟。
第四周：开始加入慢跑，每次跑步时间10-20秒，然后走30秒，总时间30分钟。
第五周：逐渐增加跑步时间至20秒，然后走10秒，总时间30分钟，此时散步和慢跑并重。
后续：继续增加跑步时间，直到完全以跑步为主，每次跑步时间逐渐延长至30分钟以上。
做好热身和拉伸
在开始跑步前进行5-10分钟的热身运动，如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体暖和起来并准备好运动。
跑步结束后进行5-10分钟的拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
选择合适的装备
穿着柔软、吸汗和速干的跑步服装，推荐迪卡侬等品牌。
选择一双合适的跑鞋，不需要特别昂贵，但应舒适且适合跑步。
选择合适的跑步时间和地点
根据个人时间和体能选择合适的跑步时间，如早晨或晚上。
选择塑胶场地或柏油路等较为柔软的地面跑步，避免水泥地等硬地面。
保持正确的跑步姿势
身体保持直立，避免前倾或驼背。
肩膀放松，头部和肩部稳定，眼睛直视前方。
摆臂动作以肩为轴，左右幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。
步幅和步频要适中，一般160步/分到180步/分较为合适。
保持动力和耐心
设定明确的目标，如健康、体型或体力提升，以保持跑步的动力。
初学者可能会感到肌肉酸痛，这是正常现象，应保持耐心，逐渐适应新的运动量。
通过以上步骤和建议，从不健身的人可以逐步适应并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
