在秋冬季节坚持跑步且不累，可以遵循以下建议：
充分热身
在跑步前进行充分的热身活动，如原地慢跑、高抬腿、后踢腿和侧向交叉步等，以提高身体温度和血液循环。
穿着合适的装备
穿着透气保暖的衣服和抓地力强的鞋子，保持身体舒适。
选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、保暖内衣，并戴上帽子和手套防止头部和手部受寒。
控制呼吸和步频
保持稳定的呼吸和步频，避免过快过慢，以减少不必要的能量消耗。
保持正确姿势
放松肩膀和手臂，减少不必要的能量消耗，保持正确的跑步姿势。
合理规划跑步计划
采用“三慢一快”的训练方式，即三次缓慢长距离跑，一次快速短距离跑，以提高耐力而避免过度疲劳。
在阳光充足的中午和下午跑步，避免早晚温差大的时候。
适当补充能量和水分
跑步过程中及时补充水分和能量，保持身体的充足能量。
保持积极心态
享受跑步的过程，和身体自然的呼吸节奏相协调，保持积极的心态。
选择合适的跑步时间
如果早晨或夜晚气温较低，可以选择在中午或下午跑步，此时温度较高，跑起来会更舒服。
安全第一
选择路灯明亮的地方跑步，确保在黑暗中跑步的安全性，必要时带上手电筒或头灯。
跑后恢复
跑步结束后，尽快更换干爽的衣服，避免感冒，喝一杯温热的饮料或汤以帮助恢复体力。
加入跑团或小组
加入跑步团体或小组，可以相互鼓励和监督，增加运动的乐趣和坚持的动力。
制定目标和计划
设定明确的跑步目标，制定详细的训练计划，并坚持执行，以保持运动的连续性和动力。
通过以上方法，可以在秋冬季节有效地坚持跑步，同时保持体力和心情的愉悦。
