秋天运动跑步时，穿衣的关键在于根据气温选择合适的层次和材质，以保证舒适度、保暖性和排汗性。以下是一些具体的建议：
三层穿衣法
第一层（贴身层）：选择速干吸湿排汗的内衣，如涤纶或特种涤纶材质，避免纯棉材质，因为棉质衣物在汗湿后不易干燥，可能引发不适或感冒。
第二层（保暖层）：根据气温选择合适的保暖衣物，如皮肤风衣、轻薄跑步外套或抓绒衣。在气温较低时，可以穿上长袖运动衣或轻型羽绒背心。
第三层（保护层）：在极寒天气下，需要防风防水的外套，如轻薄跑步风衣或冲锋衣，以保护身体免受寒风、雨雪和外界冷空气的侵害。
具体气温下的穿衣建议
15度以上：可以穿短袖短裤，推荐透气速干的衣服，帮助快速排汗。
10度到15度：可以选择短裤加长袖，或者在温度偏低或风大的情况下穿一件轻便的跑步风衣或马甲。
5度到-5度：底层穿速干衣，中层加保暖衣物如加绒长袖或轻型羽绒背心，外层穿防风防水的外套。
-5度到-15度：需要三层穿衣法，底层排汗功能性内衣，中层保暖衣物，外层防风防水的外套，选择高弹加防风长裤、厚实的防风手套、抓绒帽子和围脖。
-15度以下：建议在室内跑步或选择其他运动方式，避免在极寒天气下室外跑步。
其他注意事项
鞋子应选择透气性好、减震性强的运动鞋，以保护脚部并提供舒适的跑步体验。
根据个人喜好和天气情况，可以适当调整穿衣的层次和搭配，以确保在跑步过程中保持舒适和保暖。
通过以上建议，你可以根据秋天的气温和个人需求，选择合适的跑步服装，以确保在秋季跑步时既保暖又透气，享受运动的乐趣。
