清洁脚踝
使用酒精棉球清洁脚踝周围的肌肤，去除油脂和汗水，增强皮肤膜的粘附力。确保脚踝周围没有伤口或破损。
测量并剪下皮肤膜
根据自己脚踝的大小，剪下一段适当长度的皮肤膜，长度在30-50厘米之间，宽度约为5-10厘米。
缠绕脚踝
从脚踝下方开始，慢慢向上缠绕皮肤膜，保持一定的拉力，使膜紧贴皮肤，但不要限制脚踝的运动。层与层之间可以适当重叠，通常建议重叠约50%。
包裹到脚踝的上方，形成稳定的支撑，最后将皮肤膜的尾部固定在最上方。
检查与调整
完成后，确认缠绕效果。如果感到不适或者太紧，可以适当调整。确保脚踝灵活、舒适，同时又有足够的支撑。
穿戴护踝
跟穿鞋一样带上护踝，拉紧鞋带。切忌绑太紧，由于是非弹性，留下一定的余地和活动空间。
抬起脚跟，把侧面的魔术带松开，通过脚底从外侧向上拉，并固定在脚踝骨上方。同样另一侧的魔术带也松开，从脚底通过，向上拉紧，并固定在内侧脚踝骨上方。
最后，把有LOGO的魔术带横向压在踝骨上方，固定住左右两条魔术带。
注意事项
缠绕不要太松或太紧，太松没有保护作用，太紧影响血液循环。松紧度根据个人习惯运动时重新缠绕调节。
护踝只适合在踝部运动量大的时候戴或受伤的时候为缓冲剧烈运动带来的震动，防止关节受损扭伤。但不能戴时间太长，否则会造成血液循环障碍，血供不足，适得其反。
通过以上步骤，您可以正确佩戴跑步专用护脚踝，确保在跑步过程中提供足够的保护和舒适感。
