戒烟跑步计划可以按照以下步骤来写：
设定目标
明确戒烟的最终目标，比如3个月内成功戒烟。
设定阶段性目标，将戒烟过程分解为多个阶段，每个阶段设定具体的戒烟成果，逐步迈向最终目标。
制定跑步计划
跑步频率：保持一周至少4次的跑步，每次不少于30分钟。
跑步强度：如果过去没有任何的运动基础，请坚持跑步5周后再开始加入间歇跑的训练，间歇跑从400米开始，以后每周递增400米，直到1.6公里。
跑步时间：每周安排3-5次慢跑，每次持续20-60分钟，根据个人情况逐步增加。
跑步时段：选择空气新鲜、温度适宜的时段进行慢跑，如清晨或傍晚。
结合其他运动
除了跑步，还可以结合其他运动方式，如力量训练、伸展运动等，提高锻炼效果。
监测与调整
定期评估戒烟进度，根据实际情况调整戒烟策略，确保目标顺利实现。
在跑步计划中，也要根据身体反应和健康状况进行适当调整。
应对挑战
设定一些激励措施，比如达到某个跑步目标后给自己一些小奖励。
当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草泡茶饮用，以清肺解烟毒。
总结与展望
在计划中记录每次跑步的感想和进步，保持积极的心态。
定期总结戒烟和跑步的成果，展望未来的健康生活。
通过以上步骤，你可以制定出一个详细且实用的戒烟跑步计划，帮助你成功戒烟并提高身体素质。
