要手机抓拍跑步的人，可以尝试以下方法：
使用连拍模式
提前设定好手机的连拍模式，快速按下快门，捕捉跑步中的瞬间。连拍模式可以提高在动态场景中捕捉理想画面的概率。
选择合适的对焦方式
可以尝试手动对焦或自动对焦。一些手机支持相位对焦和激光对焦，这些技术可以提供更快的对焦速度，尤其是在低光环境下。
注意构图
使用“三分法则”构图，将画面分成九个部分，主体放在交点上，这样可以使照片更具视觉冲击力。
选择合适的背景
选择一个干净的背景可以让主体更加突出。例如，在城市街道跑步时，选择一个空旷的广场作为背景。
调整快门速度和ISO
快门速度应设置在1/160~1/400之间，ISO设置在200以上，这样可以确保照片动态强劲且清晰。
使用追焦拍摄
跟踪跑步者并使用追焦拍摄手法，可以使背景和陪体虚化，增强动感。
选择合适的拍摄角度
可以尝试不同的拍摄角度，例如低机位角度拍摄可以使奔跑人像更显动作张力。
使用手机支架（可选）：
使用手机支架可以保持手机稳定，避免手抖导致的照片模糊。
通过以上方法，可以提高抓拍跑步的人的成功率和照片质量。不断实践和调整，你会找到最适合自己的拍摄技巧。
