跑步时拍摄照片或视频，可以遵循以下步骤和技巧：
手机拍摄
选择拍摄地点
选择一个空旷且没有人的跑道，这样可以避免干扰。
固定手机
将手机固定在一个稳定的位置，可以是三角架或者放在稳固的物体上，以确保拍摄过程中手机不会晃动。
调整镜头视角
调整手机的镜头视角，可以选择从低角度拍摄，使人物在画面中显得更高大，或者从侧面拍摄，捕捉跑步的动态效果。
拍摄动作
人从远方缓缓跑来，逐渐靠近镜头，然后从手机上面跳过去，最后固定好手机，拍摄一段奔跑的背影画面。
相机拍摄
设备选择
使用一部可换镜头的相机，这样可以更灵活地调整拍摄角度和效果。
相机需要具备手动调整快门速度、光圈和感光度的功能，以便在光线和速度变化的情况下获得最佳效果。
选择具有极速连拍模式的相机，这样可以在短时间内捕捉到多个画面，增加捕捉最佳瞬间的机会。
拍摄技巧
将相机对准跑步者，顺着目标的运动方向平稳移动相机，使目标在取景框中的位置始终保持不变。
在移动的同时按下快门，利用连拍模式捕捉一系列动作画面。相机的连拍速率越高越好，一般每秒九帧效果最佳，每秒四帧也凑合。
注意事项
光线：确保拍摄时有足够的光线，以便捕捉到清晰的照片和视频。
构图：注意画面的构图，使跑步者在画面中占据合适的位置，可以使用“三分法”等构图技巧。
稳定性：无论是手机还是相机，都要确保拍摄过程中的稳定性，避免抖动导致画面模糊。
通过以上步骤和技巧，你可以拍摄出高质量的跑步照片和视频。
