想要开始跑步并且跑得快，可以遵循以下步骤和建议：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。这有助于身体逐渐进入运动状态，并预防运动伤害。
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。这样可以通过改变呼吸频率来提高跑步速度，同时保持舒适感。
姿势与动作
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。每次迈步时尽量摆平脚面。
步频与步幅
跑步的速度可以用公式“速度=步频X步幅”来计算。初学者可以通过快速挥臂带动双腿，提高步频和步幅。同时，将两只手放在髋骨最上方的位置，通过交互踏出双腿，使用臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。
肌力练习
跑步需要加强的主要是大腿后侧肌群和臀部肌群。可以通过靠墙深蹲、肩桥练习等动作进行徒手或负重的肌力练习，以增强肌肉力量和耐力。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
持之以恒
每天都要进行跑步训练，逐步增加跑步的时间和距离，避免一开始就过度训练。可以设定每天的小目标，比如每天比前一天快20秒，逐步累加到显著的进步。
科学起步
对于初学者，建议从快走开始，逐步过渡到慢跑。在开始阶段，可以采用间隔训练和加长间隔的方法，逐步提高跑步速度和耐力。
通过以上步骤和建议，你可以逐步提升自己的跑步速度，并避免因过度训练或错误的跑步方式导致的伤害。记住，跑步是一项需要耐心和持续努力的运动，持之以恒是关键。
