大基数想要减肥的人群在跑步时，应注意以下几点：
热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的热身，如散步，以准备肌肉和关节。
跑步后进行慢走和拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险。
选择合适的跑鞋
选择具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少跑步时对膝盖和脚踝的压力。
控制跑步速度和距离
初学者应选择慢跑或快走，避免一开始就进行高强度训练。
逐渐增加跑步时间，每次跑步时间建议40-60分钟，可分为2次完成，中间短暂休息。
控制跑步速度，保持心率在最大燃脂心率的65%-85%之间，以达到最佳燃脂效果。
正确的跑步姿势
保持身体自然放松，避免过度前倾或后仰。
双脚应轻轻着地，避免重重落地带来的冲击。
增强肌肉力量
跑步前后进行深蹲、靠墙静蹲等练习，增强膝关节周围肌群的力量和稳定性。
提踵练习强化小腿力量，帮助减震，避免受伤。
合理安排饮食
控制饮食，避免高脂肪高胆固醇食物，有助于减肥和减轻关节负担。
逐步增加训练强度
随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加跑步距离和速度，但要注意循序渐进。
其他运动方式
除了跑步，还可以选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的有氧运动，随着体重下降和身体适应，再逐渐增加运动强度和种类。
通过以上方法，大基数体重的人群可以在减少膝盖负担的同时，有效进行减肥和健身。建议在实施这些措施时，保持耐心和恒心，避免过度训练和受伤。
