跑步时不喝水是不推荐的，因为跑步时身体会通过出汗大量流失水分和电解质，如果不及时补充，会导致脱水、电解质失衡，甚至引发头晕、乏力等不适症状。正确的做法是在跑步前、中、后适量补充水分。
跑步前
跑步前30分钟可以少量饮水，以湿润口腔和呼吸道，但不要大量摄入，避免胃部有积水感。
跑步中
建议每隔15-20分钟，喝一小口水，约100-150毫升。这样可以补充水分，又不会让胃部有负担。
如果跑步时间超过1小时，或者天气炎热，出汗较多，建议补充一些含有电解质的运动饮料，防止电解质失衡。
跑步后
跑步结束后不要马上喝水，应先做适当的放松运动，如慢走、慢跑，等待呼吸和心跳恢复正常后再饮水。
休息半小时后，可以喝一些温开水或淡盐水，补充流失的水分和盐分。避免喝冷水或冰水，以免刺激肠胃。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地补充水分，保持身体的水电解质平衡，避免不适症状的发生。
