对于体重190斤的人群，想要通过跑步来减肥，需要注意以下几点：
慢跑为主
由于体重较重，跑步时对膝关节和脚踝的压力较大，因此应选择慢跑而不是快跑。快跑属于无氧运动，坚持不了多久就会力竭，且不利于燃脂。
慢跑速度应控制在6-9公里每小时，这样既能保持呼吸顺畅，又能持续消耗卡路里。
控制跑步时间
初学者可以从每次跑步20分钟开始，逐渐增加到30-40分钟，再到60分钟。不要一开始就进行长时间的训练，以免身体过于疲劳。
跑步时间最好在饭后1小时进行，以避免消化不良。
循序渐进
开始时，可以采取走跑结合的方式，即跑一段时间，走一段时间，逐渐增加跑步的时间和距离。例如，第一圈可以放开跑，后面大半圈则慢跑或快走。
随着身体逐渐适应，可以逐步增加跑步的强度和时间，但要避免过度训练导致受伤。
饮食管理
跑步期间应控制饮食，少食多餐，避免暴饮暴食。可以适当节食，但不要过度节食，以免影响健康。
多吃一些有助于刮脂的食物，如蔬菜、水果和粗粮，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
合适的装备
选择一双合适的跑鞋，要求轻盈，比平时穿的鞋还要轻一些，以减少对关节的冲击。
穿着宽松的衣物，以便于活动。
休息与恢复
每次跑步后应休息一天，进行适当的上肢训练，如俯卧撑、平板支撑等，以增强身体其他部位的肌肉力量。
确保每周有1-2天的休息时间，避免过度训练导致身体疲劳。
其他辅助措施
在医生指导下，可以使用一些辅助药物，如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等，帮助控制食欲或改善代谢，但应注意副作用。
通过以上方法，190斤的人群可以逐步通过跑步减肥，同时注意身体健康，避免受伤。
