要使跑步五公里不感到累，可以遵循以下建议：
做好热身
跑步前要进行充分的热身，包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，以提高心率和身体温度，使肌肉和关节更加灵活，减少受伤风险。
控制呼吸节奏
采用“三步一吸，两步一呼”或“四步一吸，两步一呼”的呼吸方式，确保呼吸深长且均匀，避免岔气和氧气供应不足。
合理规划跑步时间和速度
初学者可以从每次20分钟开始，逐渐增加至40分钟左右，避免一开始就进行长时间高强度跑步。
跑步初期可以采用较慢的速度，随着体能的提高逐渐加速，避免一开始就过度疲劳。
休息和恢复
确保充足的睡眠和适当的午休，保证每天的营养摄入，以帮助身体快速恢复。
锻炼肌肉
通过无氧运动锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，使跑步更加轻松。
选择合适的装备
穿着舒适、透气的运动服装和专业的跑鞋，减少运动时的不适和疲劳。
保持积极心态
以愉悦的心情跑步，享受运动过程，可以有效减轻疲劳感。
科学训练
通过间歇训练、渐进式增距等方法提高心肺功能和耐力，使跑步更加轻松。
途中跑技巧
保持头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉放松，步幅均匀，蹬摆结合，上体姿势正直或稍前倾。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，使五公里的跑步过程更加轻松愉快。
