要想跑得快长跑，可以遵循以下建议：
正确的呼吸方式：
长跑时，应采用腹式呼吸法，即通过鼻子缓慢吸气，同时腹部随空气吸入慢慢扩张，以充分吸氧。
合理的摆臂：
摆臂可以带动脚步加快，保持手臂自然摆动，前后摆动不大而稍有上下摆动。
大步跑：
脚要跨大步跑，避免小步拖行，这样可以减少空气阻力，提高速度。
高抬膝盖：
在跑步时，膝盖应始终处在较低的位置，这样可以提高步频，同时也有助于保持身体平衡。
保持身体前倾：
上半身体略微前倾，有助于提高前冲力，同时减少空气阻力。
合理分配体力：
长跑中，应合理分配体力，避免起跑过快导致体力透支。通常建议前400米不宜太快，600米后开始加速冲刺。
控制呼吸频率：
随着速度的加快，呼吸频率也应相应增加。可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法，以保持呼吸顺畅。
做好热身和拉伸：
跑步前要进行充分的热身和拉伸，以提高肌肉温度和灵活性，预防运动损伤。
持续训练：
提高跑步速度需要时间和持续的训练。建议每天进行1-2小时的跑步训练，逐步提高体能和速度。
心理调节：
保持积极的心态，增强自信心和毅力，在比赛中坚持到最后，往往能够取得更好的成绩。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高长跑速度。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的跑步方式。
