对于体力较差的人来说，跑步练习应该注重以下几点：
心率控制
从买一个心率表开始锻炼，计算极限心率（220减去年龄），并保持在极限心率的60%到80%之间跑步，特别是初期，建议在心率60%附近跑步。
跑步时关注心率而非速度，保持心率在目标范围内，速度过快时应减速。
跑步时间和频率
初学者可以每天跑步半小时到一小时，每周五六次，坚持两周。
随着体能的提高，可以逐渐增加跑步时间和距离，但要注意不要过度训练。
跑步姿势和速度
跑步时保持正确的姿势，可以接受较慢的速度，重点是让心率保持在目标范围内。
可以采用间歇训练、节奏跑和恢复跑等方式，提高跑步的效率和耐力。
力量和柔韧训练
进行无氧训练，如抗阻力运动、弓步走、俯卧撑和徒手深蹲等，增强骨骼肌和深层肌肉质量。
进行下肢力量训练，如深蹲、弓箭步、弓步提拉等，提高跑步的稳定性。
饮食和恢复
遵循“三分练，七分吃”的原则，保证充足的营养摄入和充分的休息。
高强度训练后要进行适当的恢复，如慢跑或拉伸，帮助身体恢复。
设定目标和计划
设定小目标，逐步达成，增强自信心和动力。
加入跑步社群，与他人分享经验和进步，互相鼓励。
通过以上方法，体力较差的人可以逐步提高跑步能力，增强心肺功能，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，不要急于求成。
