要提高跑步的弹性，可以从以下几个方面进行训练：
基础版训练
直膝纵跳：双脚并拢，用力跳起，尽量用前脚掌着地，着地后迅速跳起。重复30次，做5组，每周至少3次。
双脚左右小跳：双脚分开，分别向左右两侧跳起，着地后迅速跳起。重复30次，做5组，每周至少3次。
双脚前后小跳：双脚前后分开，分别向前和向后跳起，着地后迅速跳起。重复30次，做5组，每周至少3次。
进阶版训练
深蹲跳：双脚与臀部同宽，蹲下后用力跳起，尽量用前脚掌着地。重复12次，做5组，每周至少3次。
收腹跳：在深蹲的基础上，跳起时收腹，增加爆发力。重复12次，做5组，每周至少3次。
交叉弓箭步跳：一脚向前迈出弓箭步，然后跳起交换腿，着地后迅速跳起。重复12次，做5组，每周至少3次。
其他训练方法
弹簧跳：第1-3周双脚与臀部同宽，用70%的力气跳跃；第4-6周身体略微前倾；第7-9周恢复固定位置跳跃但频率加快；第8-12周跳高跳快，身体略微前移。每周进行两次练习。
单腿跳跃：第1-3周右腿支撑，左腿抬起跳跃；第4-6周身体前移；第7-9周频率和高度加强；第8-12周全力跳跃，频率加快。每周进行两次练习。
臀桥：平躺，双脚与臀部同宽，双腿弯曲至膝盖45°角，逐渐延长保持时间。有助于塑造力量。
跑步姿势和装备
跑步时选择松软地面，如田径场或草地，避免硬地。
穿着轻盈舒适的跑鞋，以减少对脚部的负担。
跑步姿势要科学合理，用前脚掌着地，减少足跟先着地，利用足弓弹性。
拉伸和柔韧性训练
日常进行拉伸练习，如压腿、坐姿体前屈、跪姿伸展等，提高身体柔韧性。
热身和整理活动要充分，特别是下肢关节和肌肉。
通过以上训练方法，可以有效提高跑步的弹性，减少受伤风险，并提升运动表现。建议在训练过程中，逐渐增加训练强度和次数，以适应新的训练要求。
