要避免跑步时受伤，可以遵循以下几个关键建议：
控制跑步强度
初学者应从慢跑开始，逐渐增加速度和距离，避免一开始就进行高强度的跑步，以免造成肌肉损伤或关节负担过重。
保持正确的跑步姿势
保持身体挺直，眼睛向前看，双臂自然摆动，脚跟先着地，然后滚动到脚掌，这样可以分散冲击力，保护膝盖和脚踝。
合理安排跑步频率和时间
建议每周跑步3至5次，每次持续30至60分钟。跑步时间不宜过长，以免身体过度疲劳。同时，跑步前后应进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
选择合适的跑鞋和服装
穿着合适的跑鞋和服装，以减少运动损伤的风险。选择有良好缓冲和支撑功能的跑鞋，以及透气、舒适的运动服装。
注意跑步环境
在柔软的地面上跑步，如跑道或草地，可以减少对关节的冲击。避免在坚硬或不平整的地面上跑步。
掌握正确的呼吸技巧
呼吸要深长而有节奏，通常建议采用腹式呼吸。应用韵律呼吸法，如三步一吸，两步一呼，可以减轻跑步的疲劳感。
保持身体放松
跑步时要学会放松肩膀和手臂，减少手臂的摆动幅度，以节省体力。保持身体重心略微前倾，利用重力辅助跑步。
控制运动量
根据个人的体能水平和健康状况来调整跑步的强度和频率，避免过度训练。跑步后应及时补充水分和营养。
及时处理不适
如果在跑步过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。不要忽视疼痛或不适，以免造成更严重的损伤。
通过遵循以上建议，可以最大限度地减少跑步对身体的不良影响，同时享受跑步带来的健康益处。
