提升跑步技术可以通过以下方法：
关键动作训练
高抬腿：模拟跑步训练，强化跑步节奏。双脚开立与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧；左右腿快速交替屈膝抬腿，上肢协调配合快速摆臂。训练时提膝最高处保持大腿与地面平行，核心收紧，不要低头。
垫步高抬腿：强化跑步节奏，提升跑步过程中下肢摆动能力。双脚开立与肩同宽，呈站立姿态腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放身体两侧；一侧腿用力蹬地轻微跳起，另一侧腿快速屈髋抬腿抬至最大幅度，左右腿交替进行，同时手臂屈肘90度前后摆臂。训练时动作有节奏，有力量。
垫步跳：改善身体协调性，强化跑步节奏。双脚开立与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧；左右腿交替单腿起跳，双腿同时落地，向前行走。训练时上肢协调摆臂配合下肢运动，动作有节奏，有弹性。
直腿跳：提升跑步过程踝关节落地缓冲能力。双脚开立与肩同宽，呈站立姿态，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧，膝关节保持自然伸直，前脚掌蹬地发力垂直跳起，前脚掌积极主动着地，快速循环进行。训练过程中膝关节保持自然伸直，踝关节富有弹性，使动作有节奏。
直腿跑：双脚开立与肩同宽，呈站立姿态、腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧，左右侧直腿交替向前跑，前脚掌着地，训练过程中使动作保持一定节奏，并注意着地缓冲，自然呼吸不要憋气。
小步扒地：改善踝关节灵活性，强化跑步着地时扒地动作模式。
调整训练
轻松跑后，进行3-5组短距离的快速爆发跑，或在训练后半段加速跑，从而让身体在比赛尾声时保持强力。
加入爬坡
爬坡训练能帮助你改善跑姿、步幅和步频，意味着你可以跑更远，更快，却只需用更少的付出。
控制跑步速度
作为一名刚刚开始参与跑步训练的初学者，你需要以温和的速度进行跑步锻炼，这样不仅有助于培养正确的跑步姿势，还能避免对身体造成不必要的冲击。随着你的体能逐渐提升，你可以逐步提高跑步速度，从而让自己更加适应不同的训练强度。
制定跑步计划
推荐初学者每周进行3-5次的跑步训练，这个频次既能保证身体得到充分的锻炼，又不至于过于劳累，是一个对身体负责的跑步频率。每次跑步的时间，设定在30-60分钟。
姿势和呼吸
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量训练
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
速度训练
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；
