折返跑是一种常见的体能训练方法，主要用于提高速度、耐力和协调性。以下是一些练习折返跑的方法和技巧：
基本动作要领
起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。
途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。
近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。
转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
训练方法
基础折返跑：在场地摆两个标志物，距离随便（因人而定），来回跑若干个来回折返。
增加难度：可以结合跳绳、高抬腿、弓步前进倒退等动作，增加训练强度和复杂性。
SIT训练法：短时高强度训练（Sprint interval training:SIT），如30秒全力跑，两次跑动之间的间歇时间为4分钟。
间歇性冲刺训练：设定25米全速冲刺，然后慢跑或行走25米进行恢复，逐渐增加冲刺次数。
敏捷性训练：通过梯子训练、锥桶训练等提高快速变向能力。
注意事项
折返跑前要做好准备活动，避免受伤。
短距离折返跑不要长时间练，以免影响血液循环。
转身时要保持重心稳定，避免摔倒或失去平衡。
加强步频、腿部和全身的爆发力练习，以提高整体运动能力。
通过以上方法和技巧，可以有效地提高折返跑的表现，增强体能和协调性。建议从基础动作开始练习，逐渐增加难度，并结合其他训练方法，以达到最佳效果。
