拍摄跑步图文时，可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的拍摄设备
使用具备光学防抖功能的手机，以减少拍摄过程中的模糊。
考虑使用可换镜头的相机，以便手动调整快门、光圈和感光度，从而获得更高质量的拍摄效果。
选择合适的拍摄角度
正面全身照：手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。姿势可以是两腿正向分开或前后站立，注意头部微微上扬，手臂可以抱在胸前或高举。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。两脚可以比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。这种拍摄方式适合海边、岸边、山巅等有远景的场合。
正面大头照：手机拿在手里，开启前置摄像头，手臂伸直在屏幕里找到合适的取景效果。可以尝试仰视、俯视和平拍三种效果。
选择合适的光线
早晨或黄昏时分拍摄，柔和的光线能够让照片更加生动。
使用自然光下拍摄，照片的色彩饱和度会提升30%。
构图技巧
使用“三分法则”构图，将画面分成九个部分，主体放在交点上，使照片更具视觉冲击力。
选择干净简洁的背景，避免背景过于繁杂，以突出主体。
动态拍摄
使用较快的快门速度，例如1/1000秒，可以清晰捕捉到跑步者的每一个动作。
采用连拍模式，提高捕捉理想画面的概率。
追焦拍摄
使用中长焦镜头，通过追焦的方式从侧面拍摄跑步者，使画面虚实结合，动感十足。
后期处理
使用手机自带的图像处理软件，调整对比度、饱和度，让照片更加引人注目。
可以尝试使用慢动作功能，将快速的奔跑过程变得更加戏剧化。
选择合适的时间和地点
清晨的光线柔和，拍摄时最好在日出前后，黄金时刻的光线会让照片更具层次感。
选择公园、湖边或山坡等自然环境作为背景，这样的背景能让照片更具生机。
通过以上步骤和技巧，你可以拍摄出高质量的跑步图文，记录下运动中的精彩瞬间。
