要解决跑步后臀围变小的问题，可以从以下几个方面入手：
有氧运动与针对性训练
跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。为了塑造翘臀，建议进行有氧运动如跑步、跳绳、打球、游泳等，每天1小时，每周坚持4次以上。
针对性训练：除了有氧运动，还需要进行针对性的臀部肌肉训练。推荐的训练动作包括深蹲、臀桥、硬拉、弓步蹲、Hip thrust等，这些动作可以刺激臀大肌、臀中肌等肌肉的生长和发展，从而增加臀部围度。
饮食管理
合理饮食：增加蛋白质和脂肪的摄入，有助于增加臀部脂肪和肌肉。多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，同时适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。
控制卡路里摄入：减少高油盐高糖分食物的摄入，多吃高纤维蔬菜，确保饮食均衡，为肌肉生长提供充足的营养支持。
生活习惯
避免长时间久坐：长时间久坐会导致臀部脂肪堆积，影响臀部线条。建议适时起身活动，促进血液循环。
保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，避免熬夜。
保持水分摄入：充足的水分摄入有助于新陈代谢和肌肉恢复。
跑步技巧
核心力量运用：在跑步时，身体可以略微前倾，重心要提起来，切记不要弯腰跑步，让臀大肌有更多的发力空间。
增大步幅：控制跑步的节奏感，尽量保持在一个相对均匀的状态，有意识地向后推动臀部，而不是仅仅依赖腿部的前进动作。
通过以上方法的综合应用，可以有效解决跑步后臀围变小的问题，塑造出饱满翘臀。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，同时注意身体健康，避免过度训练和不良饮食习惯。
